A lábak ízületei a medence területén. Pici, de bazira tud fájni – íme az SI ízület

Míg korábban abból indultak ki, hogy megfelelő edzéssel elérhető a rostfajták átalakulása a külső követelményeknek megfelelően, egyre inkább az látszik igazoltnak, hogy ez csak bizonyos mértékben lehetséges.

Az edzés maximálisan elérhető sikerét genetikusan fennálló határok szabják meg. Az izom szerkezetének a sportolóknál megállapított egyértelmű különbségei pl.

Főként a fázisosan működtetett izomzat tulajdonságai maximális erő és összehúzódási sebesség rövid időn belül korlátozottak. Ezért érvényes a mondás: maratoni futót képezhetünk, de sprinternek születni kell. Gerincoszlop és törzsizomzat A mozgás szervrendszer leggyakrabban kinyilvánított panaszai közé tartoznak a hátfájdalmak, melyek minden életkorban megfigyelhetőek.

Ennek eltérő okai lehetnek. A reumatikus megbetegedések és a valódi porckorong-károsodások mellett azonban gyakran a hibás testtartás váltja ki és fokozza a fájdalmat.

Sérv: amikor a kórok a lágyéki adductor-szindróma

Ennek oka az, hogy túl gyenge az izomzat ahhoz, hogy megfelelően tartsa a gerincoszlopot, vagy hogy az izomcsoportok erő-egyensúlyának zavara áll fenn, illetve hogy olyan mozdulatokat teszünk, amelyek szükségtelenül terhelik ízületi fájdalom nőkben gerincoszlopot.

Testtartás Teljesen mechanikusan el tudjuk képzelni, hogy a felsőtest, a lábak és a közöttük fekvő medence egy háromtagú rúd részei.

Ezeket a szilárd tagokat ízületek kötik össze, nevezetesen a mozgékony ágyéki gerincoszlop és a 2 oldali csípőízületek. A törzs elülső oldalán a felsőtesttet a hasizomzat tartja feszes ívben, az alsó ízületeket csípők a csípőizületet hajlító izmok.

Kapcsolódó tartalmak

Ha ez a két izomcsoport egyensúlyban áll, akkor lehetséges az egyenes tartás, amely a test terhét egyenletesen közvetíti a lábakra.

A megfigyelések mégis azt mutatják, hogy a hasizmok többnyire túl gyengék a lábak ízületei a medence területén a csípőhajlítók megrövidültek. Ennek következménye az előrebillenő medence, amely fokozza az ágyéki csigolyák terhelését.

Ha ehhez jön még a hátizomzat elégtelensége is, akkor alakul ki a gömbölyű hát lordosissal, ami a legtöbb panaszt okozva alapvetően ezen a területen mutatkozik. A kívánatos egyenes testtartás akkor alakul ki, ha az állat és a vállakat kissé hátrahúzzuk és a has- ill. Ebből logikusan következnek a törzsizomzat edzéséhez a következő ajánlások: a hát extensor izmainak és a hasizmoknak erősítése, a csípőhajlító izmok nyújtása lásd a 7. Tipikus gyakorlat a felülés Sit-up.

További testrészek

Ha ezt a korábban szokásos módon hajtjuk végre tehát a lábak nyújtva vannak és egy társunk tartja őket, a kezek a tarkón és lendülettel felemelkedésa lábak ízületei a medence területén csak az első 30° vezet ívelt görbüléshez az ágyéki gerincoszlopban és így a hasizmok edzéséhezmiközben a fennmaradó további fokok elérése felüléskor a medence billentése által a sokkal mozgékonyabb csípőízületet terheli. Ez a gyakorlat tehát a csípőhajlító izmok további erősítését idézi elő és végül fokozza az izomcsoportok egyensúlyának zavarát 2.

Helyes végrehajtáskor tudatosan el kell lazítani a csípőhajlító izomzatot. A lábakat felhúzzuk anélkül, hogy valaki tartaná őketmég jobb, ha egy kis szekrényre helyezzük vagy ha a lábszárat vízszintesen a levegőben tartjuk.

Ha felsőtestünket lassan! Ez az ún.

A csípőfájdalom kivizsgálása

Crunches azonban a hasizmok maximális megfeszüléséhez vezet és bizonyítja, hogy előzőleg önámításnak tettük ki magunkat. Tetszőlegesen itt is tarkóra tehetjük a kezünket, a fejet azonban nem szabad lendülettel előre hajtani.

Továbbá a törzs tartását stabilizáló izmok edzésekor a ferde hasizmokat melyek a felsőtestnek az alsó testhez képest történő elfordulását — rotációját vagy torzióját — teszik lehetővé és az oldalsó törzsizmokat sem szabad elfelejteni további gyakorlatok a gimnasztikai résznél, 5. Általános tartás A hát szempontjából megfelelő tartáson azt értjük, hogy csak egyenes tartásban terheljük a gerincoszlopot. Ez a gyakorlatban a következőket jelenti: terheket csomagokat, sörös rekeszeket Az alsó végtag izomzata Az alsó végtagnak három jelentős ízülete van: ugró- térd- és csípőízület.

Nyomtatás A csípő elülső részének fájdalmát ízületi elváltozás, pl. A hátsó csípőfájdalom piriformis-szindrómához, a szakroiliakális ízület diszfunkciójához, lumbális radikulopátiához, iszkiofemorális elváltozáshoz, vaszkuláris klaudikációhoz kapcsolódhat. Oldalsó csípőfájdalom trochanter major fájdalom szindrómában fordul elő.

Az ehhez tartozó nyújtó- és hajlítóizmok a lábszárban, combban, valamint a farban és a lágyék alatt találhatók. Ehhez járulnak még a comb belső oldalán a combközelítő izmok adduktorok és a lábak terpesztéséhez szükséges távolító izmok abduktorok.

Mi válthatja ki ennek a viszonylag védett helyen lévő ízületeknek a gyulladását?

Az alsó végtag izomzatában a legtöbb probléma a csípőízületből származik. A gyakran megrövidült csípőhajlító izmok okozta nehézségekről már beszéltünk. A combtávolító és közelítő izomzat mozgékonysága beszűkült egyes sportágakban futball.

Emellett az alsó végtagon van még egy érdekes jelenség, nevezetesen a kétízületes izmok. Mint a nevük is mutatja, ezek az izmok egyidejűleg két ízületet hidalnak át és helyzetük alapján hol egyik, hol másik ízületre hatnak lásd 2.

• OTSZ Online - A csípőfájdalom kivizsgálása
• Funkcionális anatómia I. | Digitális Tankönyvtár
• Az alsó végtagok hosszúságának különbsége Az alsó végtagok hosszúságának — látszólagos — különbsége Az alsó végtagok hosszúságbeli — látszólagos — különbségeinek megértése nem egyszerű.
• A sérvnek számos oka lehet, viszont a valamely sportágat űző páciensek esetén felettébb gyakori a lágyéki adductor-szindróma, mint kórok Mint az az előző cikkekből kiderült, a sérvnek számos oka lehet,  viszont a valamely sportágat űző páciensek esetén felettébb gyakori a lágyéki adductor-szindróma, mint kórok.

A probléma az, hogy ezek az izmok a két ízület kombinált egyidejű mozgásainál igen gyorsan elérik nyúlási határukat. Így a tökéletes hajlítás vagy nyújtás kizárólagosan egy ízületben, a térd- vagy csípőízületben, egymagában nem nehéz, mégis csak kevesen képesek térdüket a mellkashoz húzni és ezután nyújtani a lábszárat.

Nyújtott térdnél többnyire legfeljebb még 90°-os csípőhajlítás lehetséges tehát vízszintesiggyakran ennél kisebb.

TRX Első kézből - HATÉKONY nyújtások szakszerűen

Hasonló problémák adódnak a térdet nyújtó két ízületet áthidaló izmoknál. Ezen izmoknak még túlnyújtott csípő esetén is lehetővé kell tenniük a sarok farhoz vezetését. Mivel ez többnyire nem lehetséges, egyes sprintszámoknál m futás, távolugrás könnyen előfrodulhat rándulás, húzódás. Ezeknek az izomcsoportoknak gondos nyújtása minden edzésen különös figyelmet és körültekintést igényel.