Az ízületek túlsúlyosak

Így kezdjen neki a mozgásnak, ha túlsúlyos A súlyfelesleg leadásában fontos pillér a személyre szabott diéta és mozgásprogram, ám az edzést nagy óvatossággal szükséges elkezdeni, ha az illetőn nagyobb zsírréteg halmozódott fel. Hogy pontosan mi mindenre kell ügyelni, arról Csontos Szabolcs, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája adott felvilágosítást. Fizikai aktivitással a túlsúly ellen Már régóta ismert tény, hogy a fogyás elősegítése érdekében fontos szerepe van a megfelelő diéta mellett a rendszeres, személyre szabott mozgás nak- ez nem csupán a súlyfelesleg leadására kínál megoldást, de a túlsúlyból adódó egészségi az ízületek túlsúlyosak gyógyítására is alkalmas.

A legtöbben azonban hirtelen ötlettől vezérelve, a kelleténél nagyobb intenzitással és súlyokkal kezdenek neki az edzéseknek, ami nemcsak megnöveli a sérülésveszélyt, de a fogyást is hátráltatja.

Sokan ugyanis nem tudják ugyanis, hogy a testsúlycsökkentés szempontjából a mozgásmennyiség fontosabbnak, mint a mozgásintenzitás. Csontos Szabolcs mindemellett felhívja a figyelmet arra, hogy túlsúly esetén a szervezet már alapból le van terhelve, ezért fontos, hogy az illető forduljon személyi edzőhöz ahelyett, hogy magától kezdene neki az életmódváltásnak.

Mikor és miért használjunk porcvédő készítményeket? Kovács János.

Fontos az állapotfelmérés Még mielőtt bárki is rendszeres mozgásra adná a fejét, érdemes azt megelőzően egy állapotfelmérésen részt venni. Ez a túlsúllyal rendelkezők esetében kiemelten fontos, hiszen egy ilyen vizsgálat alkalmával lehet csak tisztába kerülni a pontos és részletes egyéni paraméterekkel zsigeri zsír aránya, fittségi állapot, keringési rendszer erőssége, izomerő.

Így kezdje el az edzést! Fülöp Tibor

Ezek ismeretének azon túl, hogy a személyre szabott mozgásprogram összeállításában van nagy szerepe, az utánkövetésben, a fejlődés mértékének megállapításában van jelentsége. Ráadásul így elkerülhető az, hogy a fogyásban is nagy jelentőséggel bíró rezisztencia edzéseknél túl nagy súlyokat használjon az illető.

Ne terhelje túl magát, tartsa be a fokozatosság elvét Csontos Szabolcsaz Életmód Orvosi Központ és egyben az Életmód EgészségPontok mozgásterapeutája szerint a ízületi fájdalom törés után az ízületek túlsúlyosak rendelkezőknek fokozott óvatossággal szabad mozogniuk a rosszullét elkerülésé érdekében, valamint az esetleges sérülésveszély miatt.

Ennek oka, hogy a túlsúlyosak erőnléte és állóképessége sem megfelelő, ráadásul a zsírfelesleg már önmagában is extra terhet ró a szívre, az ízületekre és az egész keringési rendszerre.

Bár az ízületi kopás meglehetősen gyakori az idősebb korosztály tagjaiban, a megfelelő lépésekkel jelentősen csökkenthetjük ennek a betegségnek a rizikóját, sőt akár teljesen meg is előzhetjük a porckopást! Az ízületeink minden nap hatalmas terhelésnek vannak kitéve. Idővel a csontok egymáshoz illeszkedő végét borító porc elvékonyodhat, vagy akár teljesen el is kophat, ez pedig a mozgás fájdalmassá válásával, az ízület merevségével, a mozgás beszűkülésével és ízületi gyulladással járhat együtt. A porckopás visszafordíthatatlan folyamat, ám lassítható, és a tünetek is enyhíthetőek. Akár azt is teljesen megelőzhetjük, hogy a legkellemetlenebb tünetek kialakuljanak.

Éppen ezért érdemes személyi edző segítségét kérni, hiszen ezáltal biztonságosan tud sportolni, ráadásul olyan fokozatos terhelésű edzéstervet állít össze, melynek betartásával nem fog 10 perc után levegőért kapkodni vagy lesérülni. A testi folyamatok befolyásolásán felül oldja a stressz- depresszió- szorongás tüneteit, emellett a szellemi funkciókat is javítja.

Porckopás, Arthritis esetén 5 regeneráló étel-csoport

Vizsgáltassa ki magát A túlsúly bizony több egészségügyi problémát von maga után, ezért még sportos életmód megkezdése előtt vizsgáltassa ki magát, hiszen egyrészt nem mindegy, milyen egészségi állapotban vág neki a mozgásnak, valamint az edző számára is hasznos információkkal szolgálhat. Ugyanis más típusú mozgásprogram és odafigyelés szükséges magasvérnyomás, cukorbetegség vagy kardiovaszkuláris betegségek esetén.

Éppen ezért érdemes ilykor olyan személyi edzőt választani, aki otthonosan mozog az említett —és más- állapotok terápiájában, és aki együtt működik szakorvosokkal is.